nie jem

Ok, białko zmniejszyć na korzyść węglowodanów czy tłuszczów? Zjadanie całych jaj sugeruje raczej uderzenie w tłuszcze. Czytałem i słyszałem o dobrym wpływie białka na wydatek energetyczny konieczny do jego trawienia stąd taka moja proporcja. Ryby jem mrożone, puszkowany tylko tuńczyk. Warzyw staram się jeść więcej tak naprawdę, nie wszystkie [...]

Antos098, może cheat day nie jest najlepszym określeniem. Chcę mieć po prostu tą niedzielę luźniejszą, by zjeść z rodziną rosół, kawałek szarlotki u teściowej w odwiedzinach czy wyjść z dziećmi na pizzę. Nie mam zamiaru żreć kebabów czy 1kg frytek z Maca :) Co do opinii "dieta nie najlepsza" - dzięki za opinię, bo pomocy niestety żadnej. Co do [...]

Dziekuję za szybka odpowiedz! Całkim mozliwe, ze nie znam się na obliczaniu kcal bo dawno nie liczyłam kalorii i zapomniałam co ile ma i tak na oko to wzsystko! Ale wole troszke zawyzyc a faktycznie zjesc mniej... To o ile powinnam zwiekszyc te posiłki? Bo ja jem moze mało, ale czesto i naprawde czuje sie najedzona! nie głoduje, to na 100%! No [...]

12 dni a przybylo mi 1 cm w udzie ciesze sie zawsze cos pupa tez juz taka napięta sie zrobila ;) i teraz co dalej jem okolo 2500-600 kcal zwiekszyc do 2700 czy jeszcze nie ?

Zrozum, ze nie bedziesz mial kaloryfera bo nie masz miesni. Nawet jak odslonisz kostki na brzuchu to beda plaskie, to chuyowo wyglada wg mnie. Mawiaja, ze chwalenie sie krata przy braku miesni to jak gadanie o cyckach tlustej baby... ;-) Co do deski... Jezdzielm pare lat... Kocham nadal, masz tutaj game of skate ;-) [...]

Michail, rozgrzewam nadgarstki najbardziej starannie ze wszystkich czesci ciala ktore rozgrzewam!! technika hmhm no przeciez uginanie stojac robie dobrze technicznie ciezar staram sie dobrac idealny - nie za lekko nie za ciezko co do diety to jestem przekonany ze dostarczam organizmowi wszytkiego czego potrzeba - szczegolnie ze ze wzgledu na te [...]

[...] jedzenia na IF gdy pracuje od 14 do 22 to jem od 13 do 17 i wtedy zen-szen daje do pierwszego posilku ,a jezeli mam na 6 rano to jem dopiero od 17 do 22 wiec zen-szen zapodaje rano bo bardzo super sie po nim czuje i nie odczuwam zadnego zmeczenia wiec pozostane przy tej opcji raczej. Chyba ze zle by wplywalo to na mojego IF to bym to zmienil.

Tak jak kilka osób mówi - nogi zdecydowanie odstają bo trenuje je dopiero 9 miesiecy (moja głupota i fakt że na ogół trenowałem całkiem sam w piwnicowych warunkach i myslalem ze bez przysiadów duzym ciezarem to nie ma sensu- moj blad i lenistwo)Łydki są wręcz tragiczne (na fotce dzieki grze swiatel dobrze wyszly-na zywo nieciekawie sie [...]

[...] 2 dni rzeczywiście było ciężko z tym ryżem, myślałem żeby go rozdzielić na 3 posiłki, po woreczku, nawet tak zrobiłem, ale stwierdziłem że to za dużo czasu mi zajmuje, jedzenie, robienie tych posiłków. Po paru dniach już przyzwyczaiłem się do tego 1,5 woreczka i jest dobrze. 4 posiłki wg mnie to duża wygoda, bo jesz co 4 godziny i jest dużo [...]

Dokladnie 4 razy w tygodniu cwicze. Co do odzywek czy tam suplementow to uwazam ze jak cos brac to juz lepszego, w koncu zdrowie ma sie jedno i nie zamierzam zalowac na cos lepszego tylko dlatego ze to troszke wiecej kosztuje. Co do firm myslalem o Trecu badz Olimpie bo slyszalem ze sa dobre. Co do jedzenia staram sie jadac wmiare regularnie na [...]

Hmmm, z tym ważeniem produktów to będę miała problem, gdyż nie przygotowuję sobie w tygodniu jedzenia - jem w pracowniczym bufecie. Zacznę trenować w weekend takie odmierzanie produktów. Dziękuję za wszystkie rady

jeśli chodzi warzywa to jem je, nie ująłem ich w rozpisce diety, bo uważałem to za oczywistość. co do propa to rzeczywiście mógł być nie najlepszej jakości, ale teraz kumplem się zamieniłem. on bije mój, ja jego i też nie widzę różnicy w metaboliźmie. może ja po prostu tak mam ,na sucho czy nie,metabolizm na podobnym poziomie :) ale przesunięcie [...]

zobaczysz, że mi się uda. dla mnie nie ma rzeczy niemożliwych. trochę przystopowałem z bieganiem bo miałem kontuzje ścięgien, ale od dziś już ruszam na ostro (dziś dystans 30km - na pewno spalę trochę kcal). co 4 dni będę zwiększał dystans co 2.5km. niemożliwa jest nadwyżka kaloryczna. aż tyle nie wp*****lam. zamawiam mięsko z Polski i jem [...]

1700 brzmi trochę za mało jak na taka aktywność 3-4h ćwiczen dziennie ja jem ok 1400 kcal a ćwicze ok. 46 w porywach 60 min. dziennie, a czasem tylko HIIT także wstępnie obliczając, bez wglebiania sie w szczegoly, zebyu na nowo "rozbujać" metabilzm powinnas spożywac na moje oko okolo 2000kcal ale skoro jestes na redukcji to 1800 [...]

To w ramach starania się zaplanuj co zjesz jutro i się tego trzymaj. To nie działa tak - jem,co mi w łapki wpadnie, a wieczorem liczę i dziwię się, że nie wyszło. Ja sobie ustalam mniej więcej co będę jeść, a potem manipuluje wielkością porcji, żeby się zgodziło.

ja jem kiedy mam ochote :) ale slyszalam ze owocow raczej nie powinno jesc sie po posilku (z wyjatkiem truskawek i czegos tam jeszcze) bo wtedy trudniej jest je strawic (dochodzi fermentacja, te sprawy, mozena miec nieprzyjemnosci- jakies wzdecia i inne atrakcje ;>). Dlatego raczej na pusty zoladek

Laura ty mnie zapraszasz i zapraszasz i nic z tego nie ma :P a jem sporo ale male ilosci niestety taki moj urok :P Ty lepiej ogarnij sie i czekaj na znak na trening od listopada mam multisporta moge szalec :P ps. dzis day off rano poszło okolo 80g ryzu z 40g izolatem z woda na szybko bo zamuliem wczoraj po nogach padlem jak kloda :P do pracy [...]

Jem obecnie 2200 kalorii przy 5 treningach tygodniowo i 5 sesjach cardio, Celem jest redukcja. Z obliczen wyszlo mi: BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 71) + (6.25 * 179) - (4.92 * 17) + 5 BMR = 1749.4 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening [...]

Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]

nie no, jem drugi posilek ale pije malo, bo ktos sie obbija i mi kawy nie chce zrobic...